Große Ziele, wenig Zeit? Dieser klassische Kraft-Ausdauer-Zirkel von Milon® bietet ein effektives Training in nur 35 Minuten.
Sechs Kraft- und sechs Cardio-Geräte trainieren den gesamten Körper und sind für Einsteiger ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene.
Die standardisierte Gerätekombination des Kraft-Ausdauer-Zirkels sieht wie folgt aus:
Sechs Kraftgeräte:
– Beinstrecker,
– Beinbeuger,
– Butterfly Reverse,
– Bankdrücker,
– Bauchbeuger,
– Rückenstrecker.
Drei Cardiogeräte:
– Ergometer mit automatischer Sitzhöhenverstellung,
– Crosstrainer,
– Stepper.
Das Prinzip der Geräteauswahl entspricht dem des Ganzkörpertrainings mit dem Ziel der Kräftigung des allgemeinen Bewegungs- und Stützapparates (möglichst große Muskelgruppen).
Im Kraft-Ausdauer-Zirkel folgt auf die 60 Sekunden Belastung eine 30 sekündige Pause, die zum Wechsel der Geräte (und damit auch zum Wechsel der Muskelgruppen) genutzt wird. Das Verhältnis von Belastung zu Pausenzeiten im Kraft-Ausdauer-Zirkel beträgt dementsprechend 2:1. Das Ziel besteht darin, durch die relativ kurze Pause eine aufstockende Ermüdung zu erreichen (Verbesserung des anaerob-laktaziden Stoffwechsels).
Die Gesamtdauer einer Trainingseinheit im Kraft-Ausdauer-Zirkel sollte 2 Zirkelrunden zu jeweils 17,5 Minuten (Gesamtdauer = 35 Minuten) nicht überschreiten. Die Belastung sollte entsprechend so gewählt werden, dass subjektiv das Gefühl beim Trainierenden entsteht, dass er keine 3. Zirkelrunde mehr absolvieren kann.